رفع الأثقال لكبار السن يساعد على تقوية الساقين لسنوات لاحقا

الخميس 20/يونيو/2024 – 07:06 ص

كشفت دراسة جديدة، أن رفع الأثقال لكبار السن يساعد على تقوية الساقيين بعد سنوات، وفقًا لـ الجارديان.

رفع الأثقال لكبار السن يساعد على تقوية الساقيين

وتشير الأبحاث إلى أن رفع الأوزان الثقيلة 3 مرات أسبوعيًا في سن التقاعدن يمكن أن يحافظ بشكل كبير على قوة ساقك لفترة طويلة في المراحل اللاحقة من الحياة.

ووجد الباحثون بقيادة جامعة كوبنهاجن أن 12 شهرًا من التدريب على المقاومة الشديدة في سن التقاعد يحافظ على قوة الساق الحيوية بعد سنوات.

ودرس الباحثون 451 شخصًا في سن التقاعد تقريبًا والذين شاركوا في دراسة العيش النشط الناجح للشيخوخة (Lisa)، وهي تجربة عشوائية محكومة كبيرة.

وتم تقسيم المشاركين بشكل عشوائي للخضوع إما لمدة عام من التدريب على المقاومة الثقيلة، أو عام واحد من التدريب المعتدل الشدة أو عام واحد من عدم ممارسة أي تمرين إضافي بالإضافة إلى نشاطهم المعتاد.

نتائج التجربة

وقام المشاركون في مجموعة الأوزان برفع الأوزان الثقيلة 3 مرات في الأسبوع، حيث قام الأشخاص في المجموعة المعتدلة الشدة بأداء دوائر مثل تمارين وزن الجسم وأشرطة المقاومة ثلاث مرات في الأسبوع.

ويتضمن كل تمرين في مجموعة الأوزان الثقيلة ثلاث مجموعات من ستة إلى 12 تكرارًا بنسبة تتراوح بين 70% و85% من الحد الأقصى للوزن الذي يمكن للشخص رفعه في تكرار واحد.

وتم قياس قوة العظام والعضلات ومستويات الدهون في الجسم في بداية البحث ثم مرة أخرى بعد سنة و2 و4 سنوات، وبعد مرور 4 سنوات، كانت النتائج الكاملة متاحة لـ 369 شخصًا.

وفي نهاية الدراسة، كان عمر الأشخاص 71 عامًا في المتوسط، وكان 61% منهم من النساء، وأظهرت النتائج أن أولئك الذين ينتمون إلى مجموعة الأوزان الثقيلة حافظوا على قوة أرجلهم مع مرور الوقت، في حين أن أولئك الذين لم يمارسوا التمارين الرياضية أو مارسوها بكثافة معتدلة فقدوا قوتهم.

واقترح الباحثون أن قوة الساق تم الحفاظ عليها عند نفس المستوى في مجموعة التدريب على المقاومة بالأوزان الثقيلة، ربما بسبب تغيرات في الجهاز العصبي استجابة لتدريبات المقاومة. وأضافوا أن هذا الاختلاف كان ذا دلالة إحصائية.

وقال الباحثون إن الأشخاص الذين شملتهم الدراسة كانوا بشكل عام أكثر نشاطا من السكان ككل، إذ يمشون بمعدل 10 آلاف خطوة يوميا تقريبا، لذلك لم يكونوا بالضرورة عينة تمثيلية.

ووصلت هذه الدراسة تقدم دليلا على أن التدريب على المقاومة بأحمال ثقيلة في سن التقاعد يمكن أن يكون له آثار طويلة المدى على مدى عدة سنوات، وبالتالي فإن النتائج توفر وسيلة للممارسين وصانعي السياسات لتشجيع الأفراد الأكبر سنا على الانخراط في تدريبات المقاومة الثقيلة.