غذاء صحي.. الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل

يفضل اتباع غذاء صحي متوازن قبل الحمل، لأنه يساعد في الحفاظ على صحة المرأة، كما يجب أن تتأكد المرأة الحامل من حصولها على الغذاء المتوازن المكون من الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون، والفيتامينات، والمعادن للحفاظ على صحتها وصحة جنينها.

من جانبها، أوضحت هيئة الدواء المصرية، الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل:

– البروتينات: ينصح بالحصول عليها من اللحوم الخالية من الدهون «مثل: الدجاج، والأسماك، والبيض، واللحوم، والبقول وغيرها» كل يوم.

– تناول الأسماك مرتين أسبوعيا، مع الحرص على جعل إحداها من الأسماك الزيتية «مثل: السالمون»، أما سمك الماكريل، والسردين يُنصَح أن لا تزيد على حصتين أسبوعيًّا.

– الكربوهيدرات «مثل: الخبز، والحبوب، والبطاطا، والأرز والمعكرونة».

– الدهون: ينصح بالحصول عليها من المصادر النباتية «مثل: زيت الزيتون»، يمكن أيضًا الحصول عليها من بعض الأطعمة «مثل: بعض الأسماك، والأفوكادو، والمكسرات، والزيتون»، وتجنُّب الدهون المشبعة.

– منتجات الألبان المبسترة: «مثل: الزبادي، والحليب، والجبن»، ويفضل اختيار الأنواع قليلة الدسم.

– الفواكه والخضروات: ينبغي تناولها 5 مرات يوميًّا، مع تجنب المضاف إليها سكر أو ملح، وذلك للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة.

– الإكثار من الألياف.

اقرأ أيضاً«لتعزيز صحتها».. كل ما تحتاجه المرأة الحامل خلال اليوم

طبيب يوضح الحد الأدنى لمتابعة المرأة الحامل كل شهر

عدوى تنقلها القطط إلى الإنسان.. طبيب يحذر المراة «الحامل» | فيديو