7 نصائح لتعيش عمرا أطول وحياة أفضل
غالبا ما تواجه الصحة بعد الأربعين بعض التحديات التي يمكن مواجهتها باتباع نصائح الخبراء، من ممارسة الرياضة وتناول الغذاء الصحي لتنعم بسنوات مديدة بصحة وعافية.
لماذا الصحة بعد الأربعين يجب أن تكون محل اهتمام؟ وفقا للخبراء والمختصين في الصحة العامة، في الغالب تواجه أجسادنا كرجال ونساء كثير من التحديات، فهو العِقد الذي قد تتعرض بعض النساء فيه لمرحلة انقطاع الطمث، كما قد تظهر خلال مخاطر الإصابة بمراض السرطان، وخاصة سرطان الثدي، أما الرجال فمن الممكن أن تقل نسبة هرمون التستوستيرون ويكونون أكثر عرضة لأمراض البروستاتا والتهابات المسالك البولية.
وحتى لا يتملك الذعر مِمَنْ اقتربوا من بلوغ هذا السن أو يخطون السنوات الأولى في عِقد الأربعين، نقدم لكم مجموعة من النصائح التي تجعل منتصف العمر أكثر سعادة وصحة.
الوزن الصحي بعد الأربعين
أهم التحديات الصحية بعد الأربعين تظهر في اكتساب الوزن، وعدم القدرة على التخلص من الوزن الزائد بسهولة، خاصة أن سن الأربعين من الممكن أن يتغافل كثيرون خلاله عن أداء التمارين الرياضية والإبقاء على الأنظمة الغذائية غير الصحية، مما يساهم زيادة مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض الأوعية الدموية.
ولذلك، تعتبر أهم نصيحة دوما سواء قبل الأربعين أو بعده، هي الحرص على إبقاء وزنك تحت السيطرة، ففي هذه المرحلة العمرية يؤدي تغيّر الهرمونات وعادات الأكل السيئة وانخفاض معدلات الحرق إلى تسهيل زيادة الوزن، ولكن يبقى الوزن الصحي في الأربعين هو المتوافق مع الطول، مع التأكد من إبقاء نسبة الدهون في الجسم أقل من 24%.
نصائح صحية لمرحلة ما بعد الأربعين
بعد أن تتم الأربعين يجب أن تكون الصحة العامة أولوية، مع أخذ الأعراض غير المعتادة بشكل جدي وواعي، والخضوع للفحوصات اللازمة على فترات مناسبة، ومن أفضل الطرق لتحسين الصحة بعد سن الأربعين هو ما قدمته جريدة “الجارديان” في تقرير لها.
وشملت نصائح العناية بالصحة بعد سن الأربعين الاهتمام بالجوانب النفسية والجسدية والعقلية، وهي:
1. الفحوصات الشاملة
تزداد مخاطر التعرض لأمراض القلب والسكري والسكتات الدماغية وغيرها بعد سن الأربعين، ولذلك من الأفضل إجراء فحوصات دورية شاملة للدم والبول، والتأكد من وظائف الكلى والكبد وضغط الدم والكوليسترول، لتجنب أي مضاعفات والعلاج المبكر لأي مرض.
2. فحص البروستاتا وسرطان الثدي
على الرجال الذين لديهم تاريخ عائلي من الإصابة بسرطان البروستاتا الكشف المبكر مع بداية بلوغ سن الأربعين، وكذلك على النساء الكشف لمرض سرطان الثدي فور بلوغ الأربعين للوقاية والعلاج مبكرا، كما يجب فحص التهابات المسالك البولية وأمراض عنق الرحم.
3. التوقف عن التدخين
التدخين من أسوأ العادات التي يجب التوقف عنها فورا وفي أي سن، كونه مسبب لكثير من أمراض الجهاز التنفسي والسرطان، غير أنه قد يؤدي إلى الوفاة المبكرة، ولذلك يجب أن يكون الإقلاع عن التدخين من ضمن التحديات لصحة أفضل بعد الأربعين ومن أجل التحكم في ضغط الدم.
4. نظام غذائي متوازن
بعد الأربعين يصبح اكتساب الوزن أكثر سهولة من شرب الماء، غير أن العمر لم يعد مناسبا لتناول ما نشتهيه دون معرفة عواقبه السلبية على الصحة، ولذلك من المهم الحرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على كميات أكبر من الخضروات والفواكه الطبيعية وبكميات معقولة، إلى جانب 8 أكواب من المياه يوميا.
5. النوم لمدة كافية
من الممكن مع التقدم في العمر تقل مدة النوم، وفي عمر الأربعين يبدأ الأرق والتعرق الليلي مع تغيّر الهرمونات، خاصة عند النساء، ويؤثر هذا على جودة النوم، ولذلك من الأفضل الابتعاد عن المنبهات وتناول الكافيين بحكمة، والذهاب للنوم في موعد محدد يوميا.
6. الانتباه للصحة النفسية
من الممكن أن تبدأ المشكلات النفسية في الظهور بداية من مرحلة البلوغ، ولكن مع الوصول لسن الأربعين تؤدي الضغوط اليومية ومحاولة التعامل مع القلق المالي والحرص على تأمين مستقبل الأطفال في حال وجودهم، إلى تفاقم المشكلات النفسية، فيكون الشخص أكثر عرضة للقلق المزمن والاكتئاب والإرهاق العام، لذا يجب الحرص على الأنشطة التي تحسن المزاج العام، والعمل على إدارة التوتر والضغوط الحياتية.
7. صحة البشرة والشعر
تتأثر صحة البشرة والشعر في الفترة ما بعد الأربعين بشكل واضح، فتبدأ التجاعيد وعلامات التقدم في السن بالظهور، ولذلك يجب الحرص على الاعتناء بالبشرة وتناول المكملات الغذائية اللزمة التي ينصح بها الأطباء.
كيفية التعامل مع التغيرات الهرمونية بعد الأربعين؟
من الطبيعي أن تتعرض الهرمونات إلى تغيرات بمرور كل فترة، ومن أكثر الفترات الحرجة هي ما بعد الأربعين عندما تتعرض الهرمونات إلى التغير عند النساء والرجال، فقد يتعرض هرمون الأستروجين إلى الانخفاض، وكذلك تقل معدلات هرمون التستوستيرون.
وينصح موقع Healthline بإجراء فحص للدم من أجل قياس عدد من الهرمونات، منها: هرمون الغدة الدرقية، والهرمون الملوتن، وكذلك الهرمونات المتعلقة بانقطاع الدورة الشهرية عند النساء، فيتضاءل هرمونا الأستروجين والبروجستيرون، وهو ما ينعكس على الصحة الجسدية والنفسية.
ويمكن التعامل مع الخلل في الهرمونات بعد الأربعين، والتي قد تظهر في الشعور بالدوخة وعدم الاتزان، والهبات الساخنة والتعرق الليلي، ونزيف الرحم، وكذلك تعكر المزاج العام، عن طريق استشارة الطبيب المختص، والحرص على ممارسة الأنشطة البدنية والعلاج الهرموني وتناول المكملات العشبية.
تمارين مفيدة لصحة من هم في الأربعينيات
الحفاظ على الصحة بعد الأربعين يأتي من الحرص على ممارسة الرياضة بشكل دوري، والعمل على تقوية العضلات والعظام، فمن أهم فوائد النشاط البدني بعد الأربعين كما يوضح موقع every day health أنه يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويقوي الذاكرة، كما يخفف من أعراض انقطاع الدورة الشهرية وخلل الهرمونات.
ومن الأنشطة البدنية التي يمكن أداؤها:
- السباحة.
- تمارين الكارديو.
- المشي والركض.
- تمارين القوة ورفع الأثقال.
نظام غذائي صحي لمن هم في الأربعينيات
مع الوصول إلى سن الأربعين صار لزاما اتباع أنظمة غذائية أكثر جودة، ومع مراعاة تجنب المواد الغذائية التي تسبب مضاعفات صحية أو تُزيد من مخاطر السمنة، وأهم النصائح التي يجب الأخذ بها:
- التقليل من تناول المواد الغذائية المصنعة.
- تجنب الأطعمة الجاهزة والاعتماد على الوجبات المُعدّة منزليا.
- تناول كميات أكبر من الفواكه والخضروات.
- تقليل كميات الملح والكربوهيدرات.
- تناول كميات أكبر من البروتين الصحي.
- الاعتماد على أطعمة تحتوي على نسب عالية من الكالسيوم.
- شرب كميات كافية من الماء.
- تقليل كميات الطعام بشكل عام.
نصائح للحصول على نوم جيد بعد الأربعين
سن الأربعين عند الغالبية العظمى هو الوقت الذي يزدحم فيه يومهم بالمسئوليات والأعباء العملية والاجتماعية والأسرية، مما يجعلهم يُكثرون التفكير ويفقدون القدرة على النوم بسهولة، ولذلك تُصبح هذه الفترة صعبة خاصة مع خلل الهرمونات، ولذلك قدم موقع Health line عددا من النصائح التي تساعد على نوم أفضل:
- التعرض لضوء النهار الطبيعي لوقت كافي.
- الحرص على النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا.
- الالتزام بموعد معين للنوم.
- تناول وجبات الطعام في وقت ثابت، والحرص على أن تشمل البروتين والخضروات.
- تجنب الوجبات الدسمة والكافيين والإقلاع عن التدخين.
- توفير بيئة مناسبة للنوم، وتجنب تصفح الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم.
تحديات الصحة بعد الأربعين تحتاج إلى الالتزام بالنصائح التي تقلل من المخاطر الصحية، والحرص على الاستمتاع والاهتمام بالرعاية الذاتية.
aXA6IDE5Mi4yNTAuMjM5LjExMCA= جزيرة ام اند امز
